jak trenować

[...] zaniżasz- droga jest zła niestety, jesli narazie daje efekty to ok, ale szybko sie wyczerpią bo mięsien musi byc przeciązany. jesli nie masz i na szkolnej siłowni stojaków to zrob tak; -wypychanie na suwnicy 4*8-10 -przysiady przednie 4*12- tu niestety takim cięzarem bedziesz musial trenowac jaki sobie zarzucisz -i raczej z max. ilościa [...]

przy takim zaawansowaniu, przy celu jakim jest masa dobrej jakości musisz trenować conajmniej 4 x w tygodniu- bowiem -szczególnie na duże grupy mięśniowe- trzeba poświęcic troche wiecej uwagi, warto zastosować więcej ćwiczeń i proponowałbym chociaż częściowo uzywać takich technik jak serie lączone, sserie itp...

[...] rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej robiłem przysiad ze sztangą i jakiś specjalnych rezultatów nie było dlatego zmieniłem. Wykroków nie robię bo dupa od nich rośnie a ja i tak mam dużą więc chce tego uniknąć:D.Może zamiast wykroków być [...]

Nie wiem czy to juz dzialanie oxy ale tak mnie pospinalo podczas teeningu ze nie dawalem rady trenowac. Blokowalo mi lapy i nie moglem wyprostowac do konca. Plecy jak bym caly czas mial napiete. Mam nadzieje ze albo sie do tego przyzwyczaje albo przejdzie. Pewnie meta temu taka pompa %-)

Nie wiem czy to juz dzialanie oxy ale tak mnie pospinalo podczas teeningu ze nie dawalem rady trenowac. Blokowalo mi lapy i nie moglem wyprostowac do konca. Plecy jak bym caly czas mial napiete. Mam nadzieje ze albo sie do tego przyzwyczaje albo przejdzie. Pewnie meta temu taka pompa %-) Pompy nie ma. Jest cholerne sztywnienie miesni. Ale moge [...]

[...] bardzo intensywnie. Ale nie mam zamiaru głodzić się albo jeść posiłków które mi na maxa nie smakują. I tak przy zdrowym odżywianiu nie wszystko będzie mi podchodziło no ale jakoś sobie poradzę. A tak na marginesie to ja ja sam o sobie decyduje i uważam że rzetelna i wartościowa pomoc jest taka którą ja uznam za słuszną. Wiem że lepiej by było z [...]

[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]

nie wiem czy w tym temacie ale mam pytanie i myśle że jest ono dość ciekawe:-) otóż jak w dawnych latach robili redukcje gdy nie było dostępu do BCAA czy zwykłego białka w proszku? dzisiaj mówią "bez bcaa spalisz mięśnie", że na czczo bez bcaa bez białka itp nie można biegać ani trenować bo sie jak wspomniałem mięcho popali, a jednak kiedyś nie [...]

kiedys kulturysci w latach 1960+ jak wszedl metanabol (za czasow arnolda) lecieli na cyklach non stop (przez okres kilku lat) i bez zadnego HCG poczym kazdy z nich splodzil dzieci, mi osobiscie powiedzial moj lekarz znajomy ze nie ma obawy prawie zadnej o dzieci i o zdrowie - ze ponoc sterydy sa dla glupkow ale takich z glowa i lepiej koksowac [...]

[...] mięśniowych. Potrzebujesz samych BCAA w formie wolnej, które omijają układ trawienny i nie obciążają organizmu trawieniem na czas treningu. Organizm musi mieć siłę trenować, a nie część z energii prezeznaczać na trawienie. Nie jesz mięsa przed treningiem, bo jak masz trenować na pełnym żołądku. Natomiast BCAA przyjmujesz i się nie martwisz...

Witam, dopiero zaczynam trenowac dlatego mam pare krotkich pytan: jakie suplementy stosowac razem z opracowana juz dieta, ile razy w tygodniu najlepiej trenowac na silowni, jak uniknac rozstepow (czy wystepuja one tylko w przypadku gwaltownego przyrostu masy miesniowej np. po stosowaniu sterydow) ?? 1. jeżeli dopiero zaczynasz warto trochę [...]

miałem odpocząć 2 tyg i wrócić do treningów.. ale chyba mnie to wali piję, jaram, imprezuje , na razie w cale nie chce mi się trenować może w marcu coś zacznę chodzić, ale jak już to 2 razy w tyg także, luz blues, ***ać siłkę tera w lutym m.in. moja 18, później ferie, więc może po tym wszystkim zacznę znowu przywiązywać większą wagę do sportu [...]

halo, halo? ktoś tu jeszcze o mnie pamięta? jako, że w końcu coś ruszyło masowo to postanowiłem się pochwalić i pokazać foto dzisiaj robione jak widać niestety jest brzuszek taki gen od pon redukcja... oby tylko mięcho zostało tyle co już ćwiczę to powinno być W C*** lepiej, no ale co zrobić, genów se nie wybierałem może coś tu znowu coś [...]

[...] a biorąc pod uwagę pogodę to nie było to fajne. Teraz nie mam możliwości trenować na dworze czy to interwałów czy cardio, więc 3x w tygodniu będzie szła 10 minutowa tabata. Myślę, że będzie ok. Dzisiaj więc było bez treningowo. Micha trzymana, jak zawsze. Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04594ad7f0f74bac9ae4210998566ab2.png

Niema takiej zasady.Klatka nie jest dużą partią, wcale nie jest aż tak dużo większa od barków. Mięśnie łydki są większe od klatki. Chyba, że jak większość traktuje się ją priorytetowo. Tylko plecy i nogi się wykluczają nawzajem. Plecy są większe od klatki i barków łącznie, a jednak można je trenować z klatką. Moim zdaniem nie ma dobrego połączenia [...]

też uważam że nie powinieneś sie zrażać i trenować dalej to nie jest łatwy sport i wszystko musi potrwać zanim to załapiesz nic nie przychodzi od razu a tak jak napisał Gats to co Ci nie wychodzi zawsze możesz trenować w domu

najpierw skonsultuj z lekarzem czy w ogóle będziesz mógł trenować to najlepsza kolejność, jak będziesz ma wizycie to zapytaj czy możesz trenować ewentualnie jakich ćwiczeń masz unikać

a ja powiem tak ze trenuje teraz non stop codziennie kick z kolesiem (on trenuje juz od 6lat) (chociaz bardziej mi to o thaia zachacza ale co mi tam ) od pol roku i jak bilem sie z gosciem przed pubem co oyama karate trenowal podobno od ilustam lat to cienko klient wygladal po walce (powiem tak dostal z low kicka i potem poprawilem kolanem i [...]

bardzo prosto.... najpierw trzeba ulozyc porzadna diete na mase, dodac troche kalorii ale taka zeby zlapac jak najmniej tluszczu i trenowac na mase. Pozniej trzeba ulozyc diete na rzezbe i zaczac trenowac na rzezbe i dorzucic aeroby. Wszystko jest teoretycznie dosc proste a znajdziesz to tutaj [...]

jak sie jedzie za granice do pracy, a nie na wyzysk do polaka za granica, to nie ma problemu trenowac.